Februari 28, 2024

blog.petalsandpours.com

Menjadi Berita Terhangat Dan Terpercaya

Band resistensi terbaik tahun 2023 dan cara menggunakannya

6 min read
Band resistensi terbaik tahun 2023 dan cara menggunakannya

Ada banyak alasan untuk tidak berolahraga, dengan waktu, ruang, dan uang menjadi hambatan paling umum yang ditunjukkan orang. Tetapi Anda tidak memerlukan peralatan mahal atau banyak waktu atau ruang untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh yang efektif.

Sebagai seorang pelatih pribadi dan penulis kebugaran, band resistensi adalah salah satu produk latihan murah favorit saya untuk digunakan di rumah. Anda dapat menggunakannya untuk berolahraga seluruh tubuh atau untuk menargetkan kelompok otot tertentu, dan Anda dapat mencapai semua hal yang dapat dilakukan oleh kettlebell, barbel, atau halter tanpa menghabiskan banyak ruang. Dan untuk orang lanjut usia atau mereka yang kembali bugar setelah cedera, band resistensi adalah alternatif yang lebih aman daripada beban tradisional.

TEMBAK KE DEPAN Larangan perlawanan terbaikPutaran

Riset menunjukkan bahwa partisipasi dalam pelatihan resistensi pita elastis meningkatkan keseimbangan, fungsi gaya berjalan, dan fleksibilitas. Selain itu, latihan pita resistensi elastis sangat membantu untuk latihan pemula dan olahragawan. Berikut informasi tentang cara menggunakan band resistensi dan beberapa opsi peringkat teratas yang menawarkan berbagai level resistensi, dipilih berdasarkan keahlian saya.

Cara menggunakan band resistensi

Ada dua jenis utama resistance band: loop dan tube.

  • Ban lari, atau power band, terbuat dari sepotong lateks karet ringan berbentuk lingkaran. Band-band ini memiliki ketahanan mulai dari 5 pound hingga 175 pound dan ideal untuk binaraga, terapi fisik, dan meningkatkan kinerja atletik. Loop band juga hadir dalam versi mini yang bagus untuk pengondisian tubuh bagian bawah karena terpasang dengan aman di sekitar betis, pergelangan kaki, paha, dan lutut serta memberikan ketegangan pada gerakan lateral yang membangun kekuatan dan daya tahan otot. Mini loop band memiliki resistansi mulai dari 5 pound hingga 50 pound.
  • Ban berbentuk tabung lurus, terbuat dari karet yang lebih keras dan memiliki pegangan di setiap sisi. Mereka ideal untuk pemula yang ingin lebih mengontrol latihan. Karena Anda memegang pegangan, Anda bisa mendapatkan pegangan yang lebih baik dan mengontrol bagaimana Anda ingin band bergerak.

Pita tubular dan loop dapat ditumpuk untuk menambah ketegangan pada rutinitas olahraga Anda. Namun, jika Anda baru mengenal resistance band, saya selalu menyarankan untuk memulai dengan band kekuatan terendah. Tetapi jika Anda sudah secara teratur memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda, Anda mungkin bisa langsung beralih ke resistensi yang lebih berat.

Untuk menentukan resistensi mana yang tepat untuk Anda, lakukan beberapa latihan dengan pita berbeda untuk menemukan yang dapat Anda regangkan hingga akhir gerakan. Misalnya, saat melakukan bicep curl, Anda harus dapat mengontraksikan lengan sepenuhnya dan menahannya dalam posisi stabil sesaat sebelum menurunkannya kembali ke posisi awal. (Jika resistensi band terlalu berat untuk Anda kendalikan dan lengan Anda ditarik ke belakang ke arah lain, band terlalu berat.)

Setelah Anda dapat melakukan 10 repetisi dengan band awal, Anda dapat meningkatkannya menjadi 15 repetisi. Setelah menjadi terlalu mudah, tingkatkan ke level resistensi berikutnya (dari ringan ke sedang, atau sedang ke berat). Perlu diingat bahwa tubuh bagian bawah Anda dapat maju ke band berikutnya sebelum tubuh bagian atas Anda, karena otot kaki dan gluteal dirancang lebih besar dan lebih kuat daripada tubuh bagian atas. (Anda bahkan dapat memulai dengan pita ringan untuk tubuh bagian atas dan sedang untuk bagian bawah.)

Band resistensi terbaik untuk dibeli

Ada begitu banyak variasi resistance band sehingga berbelanja untuk satu set bisa membuat Anda kewalahan. Banyak yang datang dalam set lima band atau lebih, tetapi Anda juga dapat membelinya secara terpisah. Yang terbaik adalah memiliki setidaknya tiga – ringan, sedang, dan berat – sehingga Anda dapat menargetkan semua kelompok otot utama. Berikut adalah beberapa pilihan bagus untuk dipertimbangkan – semuanya berkualitas solid, dengan berbagai tingkat resistensi dan ulasan pelanggan yang bagus.

Set Band Perlawanan GYMB

Ban ini hadir dalam tiga set dengan tas jinjing yang ramping dan buklet instruksi. Saya menyukainya karena terbuat dari karet elastis yang tahan lama dan tidak licin yang tetap di tempatnya, membuatnya sedikit lebih nyaman daripada pita rata-rata dan mencegahnya menggulung ke atas atau ke bawah selama latihan Anda. Band GYMB ini memiliki peringkat bintang 4,7 di lebih dari 30.000 ulasan pelanggan di Amazon.

Band Perlawanan FitCord X-Over

Didesain untuk crossfit, binaraga, dan penguatan otot, resistance band berbentuk tabung ini memiliki tujuh level resistensi dan merupakan beberapa yang paling tahan lama—menurut mereknya, FitCord X-Over Resistance Band dapat bertahan hingga lebih dari 150.000 repetisi sebelum putus. Dijual terpisah, tali ini dapat digunakan sebagai pita tunggal atau disilangkan untuk membentuk X. Karet gelang yang tahan lama dilapisi dengan kain dan panjangnya 125 inci saat direntangkan sepenuhnya.

Pita Perlawanan SPRI Xertube dengan Gagang

Pita tubular ini dijual terpisah dan tersedia dalam lima level resistensi, mulai dari sangat ringan hingga sangat berat. Pegangannya ideal untuk memaksimalkan latihan kekuatan, dan SPRI menawarkan opsi untuk membeli nilon Band resistensi SPRI dengan attachment sehingga Anda dapat meningkatkan daya tahan saat melakukan latihan tubuh bagian atas dan inti. Xertube Resistance Band telah menerima peringkat bintang 4,6 dari hampir 9.000 pelanggan Amazon.

Fit Menyederhanakan Pita Latihan Lari Perlawanan

Paket band latihan ini adalah pemenang Select Wellness Award. Ini menampilkan berbagai tingkat resistensi yang berbeda – pita paling ringan di set ini kira-kira setara dengan halter seberat 5 pon saat diregangkan penuh, dan yang terberat setara dengan halter seberat 35 pon, menurut mereknya. Set ini memiliki peringkat rata-rata bintang 4,5 dari lebih dari 113.000 ulasan di Amazon dan tersedia dalam tiga warna: Merah Jambu, beri Dan variasi, yang mencakup beberapa warna primer. Buklet instruksi yang mendemonstrasikan berbagai latihan dengan mendemonstrasikan pita untuk kaki, lengan, punggung, bahu, pergelangan kaki, pinggul, dan perut disertakan, bersama dengan tas jinjing.

ROSAPOAR Pull Up Resistance Band

Set lima potong dari Rosapoar ini memiliki peringkat rata-rata 4,7 bintang dari lebih dari 2.000 ulasan di Amazon. Menurut mereknya, pita penahan antiselip ini — yang berkisar dari 15 pon hingga 125 pon penahan — terbuat dari lateks alami yang tahan lama dan tahan bau saat Anda berkeringat. Anda juga dapat memesan band satu per satu. Manual pelatihan disertakan, dan perusahaan juga menawarkan kebijakan penggantian gratis dan garansi seumur hidup.

Latihan band resistensi untuk dicoba

Jika Anda tidak yakin bagaimana cara memasukkan band resistensi ke dalam latihan Anda, kami telah menyoroti beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk menargetkan otot yang berbeda.

Faucet Samping Berdiri

Dengan pita di sekitar pergelangan kaki Anda, tarik pusar ke arah tulang belakang dan tekuk lutut Anda sehingga barang rampasan Anda kembali. Tempatkan kaki Anda selebar bahu Anda. (Ini adalah squat yang dimodifikasi dan Anda akan tetap di sini untuk latihan.) Ketuk kaki kanan Anda ke kanan, rasakan ketegangan pada pita, lalu bawa kembali ke tengah sehingga kaki selebar bahu. Lalu ketuk kaki kiri ke kiri, rasakan ketegangan pada band, lalu bawa kembali ke tengah. Ulangi ini selama 10 ketukan di setiap sisi. Ini bekerja pada gluteus medius (otot di bagian luar pinggul) dan paha, plus memberi Anda sedikit latihan kardio.

Cangkang kerang bergaris

Berbaring miring ke kanan, menopang diri Anda dengan lengan kanan di tanah pada sudut 90 derajat. Bawa kaki sedikit ke depan dari pinggul, dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Kemudian tekuk lutut sehingga kaki Anda membentuk sudut 90 derajat. Tekan kedua kaki Anda saat Anda membuka lutut atas menjauh dari lutut bawah seolah-olah Anda sedang membuka cangkang kerang. Ulangi ini 10 kali, lalu ganti sisi.

Kaset buka dan tutup

Tekuk siku dan angkat lengan ke posisi tiang gawang setinggi dada. Buka dan tutup lengan untuk melatih lengan atas dan punggung atas. Ulangi 10 kali.

Bisep Curl

Letakkan tangan kanan melalui band dalam posisi wajah terbuka untuk memulai. Kemudian tarik tangan kanan dengan band ke bahu dalam biceps curl dan lepaskan. Ulangi 10 kali lalu ganti sisi.

Berpita di bawah & ringan

Berbaring telentang, bungkus band di sekitar pergelangan kaki Anda. Tarik pusar ke arah tulang belakang dan raih kaki lurus ke atas ke arah langit-langit. Buka kaki cukup lebar untuk membuat tali tegang, lalu turunkan kaki sejauh mungkin tanpa mengangkat punggung dari lantai. Kemudian bawa kaki kembali ke tengah. Ulangi selama 10 kali pengulangan.

Ikuti liputan mendalam Select tentang keuangan pribadi, teknologi dan alat, kesejahteraan dan lebih banyak lagi, dan ikuti kami lebih jauh Facebook, Instagram Dan Twitter untuk tetap up to date.


unitogel

Copyright © All rights reserved.